ورزش پیلاتس چیست + فواید آن

ورزش پیلاتس و فلسفه‌ی آن

پیلاتس یک سیستم تمرینی است که توسط جوزف پیلاتس، یک فیزیوتراپیست آلمانی، در دهه ۱۹۲۰ ابداع شد. این سیستم تمرینی به منظور تقویت عضلات، افزایش انعطاف، بهبود تعادل، و تقویت قلب و عروق طراحی شده است. با گذشت زمان، پیلاتس به یک فرهنگ و سبک زندگی تبدیل شده است که علاوه بر تقویت فیزیکی، بر ترکیب بدن و ذهن نیز تأکید دارد. کیافیت در این مقاله، به ورزش پیلاتس و فواید آن می‌پردازد.

فلسفه پیلاتس:

پیلاتس به عنوان یک سیستم تمرینی دارای فلسفه اختصاصی است. اصول اصلی پیلاتس شامل موارد زیر می‌شوند:

تنفس (Breathing):

تنفس عمیق و کنترل شده جزء حیاتی از تمرینات پیلاتس است که برای ایجاد هماهنگی بین حرکات بدن و تنفس اهمیت دارد.

تمرکز (Concentration):

تمرینات پیلاتس نیاز به تمرکز و توجه به هر جزء از حرکات دارند تا به بهترین نتیجه برسید.

کنترل (Control):

هر حرکت باید با کنترل کامل و بدون جا به جا شدن انجام شود، تا عضلات به بهترین شکل تقویت شوند.

تعادل (Centering):

مرکز قدرت در پیلاتس معمولاً به عنوان “پلوتایس” یا “Powerhouse” شناخته می‌شود که شامل منطقه شکم، پشت، و کمر است.

جریان (Flow):

حرکات در پیلاتس به صورت مداوم و بدون انقطاع انجام می‌شوند تا جریان حرکتی طبیعی حاصل شود.

دقت (Precision):

هر حرکت باید با دقت و با استفاده از مرکز قدرت انجام شود تا اثرات بهینه بر روی عضلات حاصل شود.

فواید ورزش پیلاتس

تقویت عضلات:

پیلاتس به تقویت عضلات اصلی و پشتیبانی‌کننده بدن، به ویژه عضلات مرکزی (Powerhouse) تأکید دارد. این تقویت عضلات به بهبود قوام و تعادل بدن منجر می‌شود.

افزایش انعطاف:

حرکات پیلاتس، از جمله حرکات کششی و انعطاف‌آمیز، به افزایش انعطاف عضلات و مفاصل کمک می‌کنند.

تقویت قلب و عروق:

این سیستم تمرینی به طور کلی به بهبود سیستم قلبی عروقی کمک می‌کند و میزان فعالیت قلبی را افزایش می‌دهد.

کاهش درد عضلانی:

با تقویت عضلات و بهبود تعادل بدن، پیلاتس می‌تواند به کاهش دردهای مرتبط با نقص‌های عضلاتی و اسکلتی کمک کند.

بهبود پوستور:

اصول کنترل و توجه به قوام و استقامت عضلات در پیلاتس، به بهبود پوستور و وضعیت جسمی کمک می‌کند.

کاهش استرس:

تمرینات تمرینی پیلاتس معمولاً باعث آرامش و کاهش استرس و اضطراب می‌شوند.

تنوع و جذابیت:

پیلاتس به عنوان یک سیستم تنوع‌بخش و جذابیت‌آور برخوردار است که به افراد امکان می‌دهد با حداقل تجهیزات، تمرینات متنوعی انجام دهند.

مناسب برای همه افراد:

به دلیل اینکه پیلاتس حرکات خفیف و ملایمی دارد، برای افرادی که از تمرینات با بارهای سنگین کمتر لذت می‌برند یا با محدودیت‌های جسمی مواجه هستند، بسیار مناسب است.

تاثیرات مثبت بر روحیه:

انجام تمرینات پیلاتس می‌تواند احساسات خوبی را ایجاد کرده و روحیه را بهبود دهد.

خلاصه:
پیلاتس به عنوان یک سیستم تمرینی جامع و منعطف، به بهبود عملکرد فیزیکی و روانی افراد کمک می‌کند. با تأکید بر اصول مانند تنفس، تمرکز، کنترل، تعادل، جریان، و دقت، این سیستم تمرینی به ایجاد تعادل و هماهنگی در بدن و ذهن می‌پردازد. به همین دلیل، پیلاتس به عنوان یک راهکار کامل برای حفظ سلامتی و ارتقاء کیفیت زندگی شناخته می‌شود.