بدنسازی بانوان امروزه یکی از پرطرفدارترین ورزش‌های در خانه یا باشگاه است. همان‌طور که می‌دانید، عضله سازی بانوان با آقایان تفاوت دارد. خوشبختانه افراد زیادی، درباره بدنسازی بانوان اطلاعات کافی دارند و از اهمیت تقویت عضلات در زنان مطلع هستند. با این حال در خصوص بدنسازی بانوان هنوز هم سؤالات زیادی وجود دارد؛ مثل این‌که برای خانم‌ها بدنسازی بهتر است یا ورزش‌های دیگر؟ آیا با انجام تمرینات بدنسازی، بدن زنان حجیم و عضلانی می‌شود؟
چنین سوالات و تصوراتی، باعث شده هنوز هم خیلی از خانم‌ها با شنیدن بدنسازی بانوان فقط یاد بدن‌های عضلانی و مردانه بیفتند. پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را تا آخر بخوانید و پاسخ تمام سؤالات‌تان درمورد بدنسازی بانوان یا بدنسازی در خانه برای بانوان را بگیرید.
برای بانوان کدام بهتر است؟ ایروبیک یا بدنسازی؟
خوشحالیم که دوره این تصورات گذشته که بدنسازی بانوان را همان تمرینات ایروبیک بدانند و دست زدن به وزنه را برای زنان جایز ندانند. به جرات می‌توان گفت که ورزش بدنسازی نسبت به تمرینات هوازی برای زنان فواید بیشتری خواهد داشت.
اگر شما هم مدت‌هاست که در کلاس‌های ایروبیک ثبت نام کرده‌اید و به نتیجه دلخواه‌تان نرسیدید، باید به شما بگوییم که بعد از ۱۰ تا ۱۱ هفته انجام تمرینات قدرتی و بدنسازی، تقریباً ۳ درصد از چربی بدنتان کم می‌شود. این یعنی به صورت تقریبی ۷ سانتی‌متر سایز دور کمرتان باریک‌تر خواهد شد که دقیقاً همان تغییر فوق‌العاده‌ای است که بسیاری از شما به دنبال آن هستید.
در ادامه این مطلب تمام راز و رمزهای بدنسازی زنان و علت موفقیت آن را خواهیم گفت. اگر به دنبال یک برنامه ورزشی عالی برای تمرین در خانه هستید، می‌توانید از مربیان کیافیت کمک بگیرید. کیافیت برنامه‌ای متناسب با شرایط‌تان برایتان طراحی می‌کند و تا انتهای مسیر با شما همراه است.
در این قسمت به ۱۰ مزیت بدنسازی بانوان اشاره می‌کنیم و می‌گوییم که ورزش قدرتی برای بانوان چه فوایدی دارد و چه تاثیراتی بر بدن و تناسب اندام آنان خواهد گذاشت.
برطبق تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه ماساچوست آمریکا، اگر خانمی دو یا سه روز در هفته، به مدت دو ماه، تمرینات بدنسازی انجام دهد و وزنه بزند، حدود ۱٫۵ کیلوگرم عضله‌سازی، و حدود ۲ کیلوگرم چربی‌سوزی خواهد داشت.
راز این چربی‌سوزی و عضله‌سازیِ هم‌زمان، در این است که با افزایش میزان عضله در بدن، متابولیسم بالا رفته و دیگر در خواب هم کالری‌سوزی انجام می‌گیرد. به‌طور کلی با هر نیم کیلو عضله‌ای که به بدن اضافه شود، حدود ۳۰ تا ۵۰ کالری به میزان کالری‌سوزیِ روزانه اضافه خواهد شد که این واقعاً فوق‌العاده است.
یکی از دلایلی که زنان از انجام تمرینات قدرتی ترس دارند، حجیم و مردانه‌شدنِ بدن‌شان است، اما آیا این تصورات درباره بدنسازی بانوان حقیقت دارد؟
جالب است بدانید که سطح هورمونی که باعث حجیم‌شدنِ عضلات می‌شود، در مردان ۱۰ تا ۳۰ برابر بیشتر از زنان است. به همین خاطر است که اندام مردان با وزنه‌زدن درشت و عضلانی می‌شود. اما با توجه به سطح پایین هورمون تستوسترون، مردانه‌شدنِ بدن در اثر تمرین با وزنه، بیشتر شبیه یک رؤیا یا داستانی تخیلی خواهد بود. در نتیجه زنان با وزنه‌زدن خوش‌فرم و متناسب می‌شوند.
حتماً شنیده‌اید که احتمال ابتلا به پوکی استخوان در زنان به علت بارداری و سبک زندگی‌شان تقریباً دو برابر مردان است. بنابراین باید بدانید که ورزش بدنسازی، شما را از ابتلا به پوکی استخوان نجات خواهد داد.
برطبق مطالعات صورت گرفته تنها با ۶ ماه وزنه‌زدن تراکم مواد معدنیِ داخل استخوان‌های زنان، حدود ۱۳ درصد افزایش خواهد یافت. در نتیجه اگر می‌خواهید خیالتان از ابتلا به پوکی استخوان راحت باشد، کافی است به میزان کافی کلسیم مصرف کنید و وزنه بزنید. همه چیز به همین سادگی است. ورزش در خانه برای بانوان مثل یک داروی طبیعی و نجات‌دهنده عمل می‌کند.
همه ما می‌دانیم که ورزش چه تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد. اما وقتی می‌گوییم ورزش به لاغری کمک می‌کند همه به یاد ایروبیک و ورزش‌های هوازی میفتند. البته امروزه می‌دانیم ایروبیک و هوازی به تنهایی کسی را لاغر نمی‌کند. پس از تاثیر شگرف تمرینات قدرتی روی کاهش وزن غافل نشوید.
مطالعات به ما ثابت کرده که ترکیب ورزش هوازی با تمرین قدرتی می‌تواند چربی‌سوزی را به حداکثر برساند. در عین حال عضلات ما را حفظ می‌کند و این نکته مهمی است که باعث عضله سوزی نمی‌شود.
ورزش در خانه برای بانوان به‌خصوص بدنسازی بانوان، بهترین راه برای کاهش وزن اصولی است. زیرا علاوه بر افزیش سوخت‌وساز بدن، کالری‌سوزی را بسیار بالا می‌برد و به شما در حفظ توده عضلانی هم کمک می‌کند.
شاید شما هم علاقه به رشته ورزشیِ خاصی دارید، مثلاً دوست دارید بانویی فوتسالیست، اسکیت‌باز یا حتی گلف‌باز شوید. به همین دلیل بلافاصله این تصور در ذهن‌تان نقش می‌بندد که خب، پس چه لزومی دارد که به سراغ ورزش بدنسازی بروم؟ فقط ورزش مورد علاقه‌‌ام را دنبال می‌کنم و به موفقیت می‌رسم.
لازم است بدانید که تحقیقات بسیار زیادی در زمینه ورزش بدنسازی صورت گرفته و بی‌علت نیست که همه تیم‌ها یک مربی بدنساز نیز دارند؛ حتی افراد علاقه‌‌مند به گلف هم می‌توانند از فواید ورزش بدنسازی بهره‌مند بشوند.
برطبق آزمایشات صورت گرفته، نیروی قدرت پرتابِ گلف‌بازها بعد از یک دوره کوتاه تمرین بدنسازی تا حد قابل توجهی افزایش یافته بود. دوچرخه‌سوارها نیز دیگر می‌توانستند مدت زمان طولانی‌تری بدون خستگی رکاب بزنند و اسکیت‌بازها هم احتمال آسیب‌دیدگی‌شان به حداقل رسیده بود.
پوست شما متاثر از فاکتورهای زیادی است از جمله هورمون‌ها و تمام آنچه که داخل بدن شما رخ می‌دهد. یک راه خیلی آسان و کم هزینه برای تنظیم هورمون‌ها و حفظ تعادل عملکرد ارگان‌های داخلی بدن ورزش و بدنسازی است.
بدنسازی بانوان همچنین اگر به طور منظم انجام شود می‌تواند تولید آنتی اکسیدان‌های طبیعی بدن شما را افزایش دهد که در محافظت از سلول‌های پوستی موثر است.
همچنین این ورزش می‌تواند جریان خون را تحریک کرده و سازگاری سلول‌های پوستی را ارتقا بخشد و در نتیجه علائم پیری پوست را به تأخیر بیندازد.
برطبق مطالعه‌ای که در دانشگاه هاروارد صورت گرفت، بعد از مدت ۱۰ هفته انجام بدنسازی بانوان، میزان افسردگی و علائم بالینیِ بیمارانِ مورد مطالعه کاهش یافته و این بدنسازانِ تازه‌کار، با میل و رغبت بیشتری سر جلسه‌هایِ مشاوره‌شان حاضر شده و انگیزه بیشتری هم برای ادامه زندگی‌شان داشتند.
بنابراین یادتان باشد که با انجام تمرینات بدنسازی بانوان، اعتمادبه‌نفس و انگیزه شما بیشتر خواهد شد و با انرژی بهتری زندگی خواهید کرد.
جالب است بدانید که حتی زنان ۸۰ ساله هم می‌توانند از فواید تمرین با وزنه و بدنسازی بانوان بهره‌مند شوند. اگر می‌خواهید هیچ‌گاه برای انجام فعالیت‌های روزمره‌تان نیازمند کسی نشوید، چاره و راه‌ِحل شما وزنه‌زدن و شروع تمرینات قدرتی است. فراموش نکنید که انتخاب یک برنامه ورزشیِ منظم و تمرین با وزنه برایتان حکم سرمایه‌گذاری همیشگی را خواهد داشت.
برطبق تحقیقات صورت گرفته بدنسازی بانوان می‌تواند باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت شود. همچنین باعث کاهش فشار خون، بهبود سلامتی قلب و عروق خواهد شد. با ترکیب بدنسازی و تمرینات هوازی این فواید به حداکثر می‌رسند.
انجام تمرینتات بدنسازی و وزنه‌زدن باعث تقویت عضلات و استحکام مفاصل می‌شود. تقویت عضلات کمر با انجام تمرینات بدنسازی و کار با وزنه به میزان زیادی باعث کاهش و حتی تسکینِ کمردردتان می‌شود.
این یک سوال بسیار خوب است. ممکن است هنوز کسانی فکر کنند که بدنسازی بانوان مساوی است با درشت هیکل شدن، آن هم یک شبه!
قاطعانه می‌گوییم که صرف انجام دادن تمرینات بدنسازی هیچ بانویی را عضلانی حجیم یا مردانه نمی‌کند. در حقیقت اگر خودشان هم بخواهند به این آسانی‌ها نمی‌توانند درشت هیکل شوند. فیزیولوژی زنان و مردان و نوع فیزیک بدنی آن‌ها از اساس باهم تفاوت دارد. در نتیجه هرگز در اثر تمرین قدرتی یا وزنه زدن، بدن یک زن مردانه نمی‌شود.
بگذارید اینطور به شما بگوییم: اگر خانمی بخواهد بدنش مردانه و حجیم شود باید علاوه بر تمرینات خیلی سنگین بدنسازی و پاورلیفیتنیگ، رعایت یک برنامه غذایی حجمی خاص، حتما و حتما از داروها و مکمل‌های بدنسازی هم استفاده کند تا به طبیعت زنانه خود غلبه کند و شکل و شمایل مردانه پیدا کند.
پس شما خیالتان راحت باشد تا زمانی که هورمون‌های مردانه و یا داروهای بدنسازی دریافت نکنید بدن مردانه‌ای هم نخواهید ساخت.
شاید فکر کنید برای شروع بدنسازی بانوان و ورزش در خانه باید هزینه‌های گزافی صرف خرید لوازم ورزشی، هزینه عضویت در باشگاه و هزینه مربی کنید. اما حقیقت دقیقا برعکس است.
حتی احتیاج به تهیه دمبل و وزنه هم ندارید و می‌توانید فقط با وزن بدن تمرینات خیلی متنوع و کاملی را اجرا کنید. شاید بعدها که بدنتان قوی‌تر شد، یک جفت دمبل به‌عنوان پاداش برای خود بخرید.
تنها چیزی که برای شروع احتیاج دارید یک برنامه بدنسازی است که به صورت اختصاصی برای شخص شما تنظیم شده باشد. اگر مربی ندارید مربیان کیافیت برای شما چنین برنامه‌ای را تنظیم و طراحی می‌کنند.
فیتنس چیست؟ کلمه “فیتنس” از واژه‌ی انگلیسی “Fitness” گرفته شده و به وضعیت فیزیکی و توانایی بدنی یک فرد اشاره دارد. فیتنس به معنای عمومی وضعیت کلی بدن افراد است که شامل اجزای مختلفی از جمله قدرت قلبی و عروقی، استقامت، انعطاف‌پذیری، نیروی عضلانی، تعادل و تناسب جسمانی می‌شود. به عبارت دیگر، فیتنس نشان‌دهنده قابلیت […]
ژیمناستیک چیست؟ ژیمناستیک، یک فرآیند ورزشی جامع است که از ترکیب تمرینات انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات، تعادل، و هماهنگی حرکتی تشکیل شده است. این ورزش به شکل‌ها و روش‌های مختلفی اجرا می‌شود و برای افزایش انعطاف، بهبود سلامت عضلات، افزایش توان بدنی، و تحسین ایمنی عمومی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. تیم نویسندگان مجله‌ی ورزشی کیافیت، […]
کاراته چیست؟ کاراته یکی از هنرهای رزمی ژاپنی است که به شیوه‌ها و تکنیک‌های مختلفی برای دفاع شخصی و افزایش سلامتی افراد می‌پردازد. این هنر رزمی اصالتاً در ژاپن شکل گرفته است و اکنون به عنوان یکی از ورزش‌های محبوب و گسترده در سراسر جهان شناخته می‌شود. تیم نویسندگان مجله ورزشی کیافیت، در ادامه، به […]
دیدگاه خود را بیان کنید