ورزش پیلاتس/ تاثیرات و انواع آن

ورزش پیلاتس چیست؟

ورزش پیلاتس یک نوع تمرین فیزیکی است که اصولی مبتنی بر تقویت عضلات اسکلتی، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل بدن را در بر دارد. این روش توسط جوزف پیلاتس در قرن بیستم توسعه یافته است و اصول آن بر فعالیت مرکزی بدن، بهبود قدرت عضلات مهم، تنفس عمیق و کنترل حرکات متمرکز است. در این مطلب، تیم نویسندگان مجله ورزشی کیافیت، به بررسی این ورزش و تاثیرات آن بر بدن می‌پردازد.

فواید ورزش پیلاتس

تمرکز بر مرکزیت (Core Strength): پیلاتس به تقویت عضلات مرکزی بدن، به عنوان مرکزی اصلی برای حرکات، توجه ویژه‌ای دارد. این عضلات شامل عضلات شکمی، عضلات پشتی، و عضلات حول کمر است.

تعادل و کنترل حرکات: این ورزش بهبود تعادل و کنترل حرکات بدن را تقویت می‌کند. حرکات دقیق و کنترل شده در پیلاتس به عنوان یکی از اصول اساسی شناخته می‌شوند.

افزایش انعطاف پذیری: تمرینات پیلاتس به افزایش انعطاف پذیری عضلات کمک می‌کنند و بهبود حرکت و آسانی در انجام فعالیت‌های روزانه افراد می‌دهند.

تنفس عمیق: تنفس عمیق و متناسب با حرکات از اصول اساسی پیلاتس است. تنفس درست به افراد کمک می‌کند تا اکسیژن بهتری به عضلات مهم تجهیز شود و احساس راحتی در اجرای حرکات ایجاد شود.

تقویت عضلات بدن: پیلاتس به تقویت عضلات اسکلتی کمک می‌کند. این تمرینات علاوه بر تقویت عضلات، باعث ایجاد آرمونی و تعادل در ساختار بدن می‌شوند.

کاهش استرس و تسکین درد: انجام تمرینات پیلاتس می‌تواند به کاهش استرس، افزایش احساس آرامش و تسکین درد‌های مربوط به بخش‌های خاص بدن کمک کند.

پیلاتس به عنوان یک فعالیت ورزشی کلیه افراد، از افراد مبتدی تا تجربه‌کاران، مناسب است. همچنین، می‌تواند به عنوان یک روش ترکیبی با سایر فعالیت‌های ورزشی مانند قدرت‌تربیتی یا کاردیو تلفیق شود. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با متخصص یا مربی متخصص مشورت کنید، به ویژه اگر مشکلات جسمانی یا پزشکی خاصی دارید.

انواع ورزش پیلاتس

البته لازم به ذکر است که پیلاتس به عنوان یک ورزش چندین نوع تمرین را در بر می‌گیرد. در ادامه، به برخی از انواع تمرینات پیلاتس اشاره می‌شود:

مات تمرینات (Mat Exercises): این تمرینات بر روی زمین انجام می‌شوند و اغلب از ترکیب حرکات کنترلی بدن و تنفس استفاده می‌کنند. تمرینات مات پیلاتس برای تقویت عضلات مختلف بدن و افزایش انعطاف‌پذیری مناسب هستند.

تجهیزات پیلاتس (Pilates Equipment): برخی از تمرینات پیلاتس با استفاده از تجهیزات خاصی مانند Reformer، Cadillac، Chair و Barrel انجام می‌شود. این تجهیزات کمک می‌کنند تا مقاومت بیشتری به عضلات اعطا شود و تغییرات متنوعی در حرکات ایجاد شود.

پیلاتس برای کودکان (Pilates for Kids): این نوع تمرینات متناسب با نیازهای فیزیکی و رشد کودکان است. این تمرینات به کودکان کمک می‌کنند تا عادات سالم و فعالیت‌های ورزشی را از سنین کمتر یاد بگیرند.

پیلاتس در حاملگی (Prenatal Pilates): تمرینات پیلاتس مخصوص زنان باردار نیز وجود دارد. این تمرینات به افزایش قدرت عضلات مرکزی، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش دردهای مرتبط با حاملگی کمک می‌کنند.

پیلاتس برای افراد مسن (Pilates for Seniors): تمرینات پیلاتس می‌توانند برای افراد مسن نیز مفید باشند. این تمرینات به افراد مسن کمک می‌کنند تا انعطاف‌پذیری و تعادل بدن خود را حفظ کنند.

همچنین، برای افرادی که به دنبال ارتقاء سلامتی عقلانی و جسمانی خود هستند، پیلاتس می‌تواند یک انتخاب عالی باشد. انجام منظم تمرینات پیلاتس به عنوان یک بخش از سبک زندگی فعال و سالم، می‌تواند به بهبود قوام بدن، افزایش انرژی و کاهش استرس کمک کند.