بادی فانکشنال و فواید آن

بادی فانکشنال چیست

تمرینات بدنی بادی فانکشنال (Functional Training) شامل حرکاتی است که بهبود قابلیت‌های عملکردی و وظیفه‌ای بدن را هدف قرار می‌دهد. این نوع تمرینات به عنوان روشی جامع برای تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و تقویت قابلیت‌های حرکتی در زندگی روزمره شناخته می‌شود. تیم نویسندگان مجله ورزشی کیافیت، در زیر به برخی از فواید و انواع تمرینات بدنی فانکشنال اشاره می‌کند.

فواید تمرینات بدنی فانکشنال

تقویت عضلات قدرتمند:

این تمرینات به تعداد زیادی از عضلات بدن اعم از عضلات مرکزی (مانند عضلات شکمی و پشتی) و عضلات اطراف (مانند عضلات بازوها و پاها) تمرکز دارند.

افزایش انعطاف پذیری:

حرکات چندجهته و چند‌مرحله‌ای در تمرینات بدنی فانکشنال باعث افزایش انعطاف‌پذیری و محدوده حرکت مفاصل می‌شوند.

تقویت هسته بدن (Core Strengthening):

اغلب حرکات فانکشنال تأثیر بسزایی بر تقویت عضلات مرکزی بدن دارند. این امر به بهبود استقامت، تعادل و توانایی اجرای حرکات روزمره کمک می‌کند.

بهبود تعادل و کنترل:

حرکات متنوع و پیچیده فانکشنال باعث بهبود تعادل و کنترل بدن می‌شوند.

استفاده در زندگی روزمره:

تمرینات بدنی فانکشنال معمولاً به حرکاتی مشابه فعالیت‌های روزمره اهمیت می‌دهند، که می‌توانند به بهبود کارایی در زندگی روزمره کمک کنند.

پیشگیری از آسیب‌ها:

با تقویت عضلات مختلف و افزایش انعطاف‌پذیری، تمرینات بدنی فانکشنال می‌توانند به پیشگیری از آسیب‌ها و کاهش خطر ابتلا به مشکلات جسمانی کمک کنند.

انواع تمرینات بادی فانکشنال

حرکات چند مرحله‌ای (Multi-Joint Movements):

این حرکات متضمن چندین مفصل بدن هستند و برای فعالیت‌های مختلفی مانند ایستادن، خم شدن، و انجام حرکات مشابه روزمره طراحی شده‌اند.

استفاده از وزن بدن (Bodyweight Exercises):

تمریناتی که بر اساس وزن بدن اجرا می‌شوند، مانند اسکات، پوشش، و پلانک، از جمله تمرینات فانکشنال هستند.

تمرینات با وزن‌های آزاد (Free Weights):

استفاده از وزن‌های آزاد مانند هالترها و دمبل‌ها در حرکات متنوع برای تقویت عضلات مختلف.

استفاده از تجهیزات متنوع:

تمرینات با استفاده از تجهیزات مانند مدرنها، تراکتورها، توپ فیتنس، و موارد دیگر که متناسب با هر نوع تمرین طراحی شده‌اند.

حرکات تعادلی (Balance Movements):

حرکاتی که بر روی تعادل و کنترل بدن تأکید دارند و به بهبود استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کنند.
توجه داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه تمرینات بدنی، مشورت با مربی یا متخصص ورزشی می‌تواند بهترین راهنمایی را برای نیازها و وضعیت شخصی شما ارائه کند.

در ادامه به تمرینات بدنی فانکشنال مخصوص هسته بدن (Core) نیز اشاره می‌کنم، چرا که تقویت هسته بدن یکی از جنبه‌های مهم تمرینات فانکشنال است.

تمرینات مخصوص هسته بدن

پلانک (Plank):

این حرکت در وضعیت افقی یا عمودی انجام می‌شود و به تقویت عضلات شکمی و عضلات پشتی مرکزی بدن کمک می‌کند.

تنفس عمیق در حالت هسته:

تمرینات تنفسی در حالت‌های هسته بدن، مانند تنفس عمیق در حین اجرای پلانک یا حرکات دیگر، به بهبود قوام و عملکرد عضلات تنفسی و هسته بدن کمک می‌کند.

حرکات انعطاف‌پذیری با تمرکز بر هسته:

حرکات انعطاف‌پذیری از جمله گشتاورها (twists) و خم شدن‌های هسته بدن به بهبود انعطاف‌پذیری هسته بدن و کمک به تعادل کمک می‌کنند.

تمرینات با مدرنه (Medicine Ball Exercises):

استفاده از مدرنه در حرکات چرخشی و پرتابی می‌تواند به تقویت عضلات هسته بدن کمک کند.

تمرینات با حلقه‌های مقاومتی (Resistance Band Exercises):

حرکاتی با حلقه‌های مقاومتی که انواع حرکات هسته بدن را تقویت می‌کنند.

پله‌ها و مراحل مختلف:

استفاده از پله‌ها (Step-ups)، پله‌رفتن (Stair Climbing) و مراحل مختلف برای تقویت عضلات پایینی و هسته بدن.

دمبل‌ها و کتل بل (Dumbbell and Kettlebell Exercises):

انواع حرکات با دمبل و کتل بل می‌توانند به تقویت عضلات هسته بدن کمک کنند.

تمرینات با تراکتور (Cable Machine Exercises):

حرکاتی که با استفاده از تراکتور انجام می‌شوند، می‌توانند به تقویت عضلات مرکزی و هسته بدن کمک کنند.

توجه داشته باشید که تنوع در تمرینات و ادراک از تغییرات در برنامه تمرینات فانکشنال برای جلب انگیزه و بهبود مداوم عملکرد بسیار مهم است. همچنین، شروع با وزن‌های مناسب و اجرای صحیح حرکات از اهمیت زیادی برخوردار است تا از آسیب به عضلات جلوگیری شود.